Comment connaître votre objectif de vie en 5 minutes ?

Comment connaître votre objectif de vie en 5 minutes ?

Résumé de la conférence TED de Adam Leipzig, producteur et réalisateur américain de cinéma et de théâtre

Être heureux au travail ? Quelle drôle d’idée !

  En parlant avec mes amis de promotion ou mes collègues, tous diplômés de troisième cycle et travaillant dans de grands groupes internationaux, j’ai constaté un truc incroyable : la plupart d’entre eux ne sont pas satisfaits de leur travail. Je les entends souvent dire dans ces termes : « J’ai l’impression d’avoir choisi mon métier mais je n’arrive pas à en être satisfait et ne sais pas vraiment quel est le sens de mon travail au quotidien. » Pourtant, nous avons tous eu la chance de faire de longues études, d’être des privilégiés et d’occuper des postes à responsabilités. Mes amis possèdent leur maison/leur appartement, partent en vacances plusieurs fois par an, sont en couple pour la plupart et ont des enfants…. Alors pourquoi sommes-nous quasiment tous insatisfaits de notre vie professionnelle ? Et puis, en faisant des recherches sur Internet sur le sujet, je suis tombée sur la conférence d’Adam Leipzig, un célèbre producteur, auteur et réalisateur américain de cinéma et de théâtre. Parti du même constat, Adam Leipzig explique qu’il a découvert que 80% des personnes de son entourage étaient insatisfaits de leur vie alors qu’ils avaient tout pour être heureux !

Mais qui sont ces 20% d’heureux alors ? Et pourquoi le sont-ils ?

Je vous retrace ce qu’il conseille dans sa conférence pour passer dans le camp des satisfaits 😉 En parlant avec les 20% qui étaient heureux, Adam a découvert que chacun d’eux connaissait sur son but dans la vie parce qu’il savait cinq choses :
  • qui il était,
  • ce qu’il faisait,
  • pour quelles personnes il le faisait,
  • ce que ces personnes voulaient, leurs besoins,
  • ce qu’elles en retiraient et comment cela les changeait.
Si vous êtes comme moi, vous vous interrogez et vous vous inquiétez du sens de votre vie depuis longtemps… Il y a des livres, des magazines, des ateliers, des séminaires sur le sujet. On peut recenser des milliers de livres qui nous expliquent comment trouver un sens à notre vie. On est tous d’accord qu’une vie sans questionnement et prise de recul n’a pas de sens, mais si nous passons notre temps en introspection, nous ne pouvons pas profiter de l’instant présent… Je vous propose donc de faire cet exercice ensemble comme Adam le conseille (et de faire l’exercice moi-même également comme exemple) pour trouver votre but dans la vie, ici et maintenant, dans les cinq minutes qui viennent. 👍

Allez, c’est parti ? 

  • Quel est votre prénom ? 

(C’était « qui vous êtes » 😊)

  • Maintenant, que faites-vous ?

Qu’aimez-vous faire ? Aimez-vous lire, cuisiner, concevoir, créer des applis, écrire du code, faire des calculs, parler, enseigner ? Si plein de choses vous viennent à l’esprit, n’en retenez qu’une en vous posant cette simple question : quelle est la chose que vous vous sentez capable d’apprendre aux autres ? Trouvez un seul mot et gardez-le en tête.

(Super. Voilà « ce que vous faites » 😉) 

  • Maintenant, pour qui le faites-vous ?

Quelle est votre cible, quels sont vos clients ?

  • Qu’est-ce que ces personnes veulent ?

Ce qu’elles attendent de vous, ce pour quoi elles viennent vers vous.

  • Et la meilleure question : en quoi ce que vous faites les fait changer ?

Comment ces personnes changent-elles une fois que vous le leur avez donné ?

Maintenant, mettons tout cela ensemble dans la même phrase pour connaitre votre objectif de vie ! Vous voulez un exemple ? OK, je vous partage le mien 😉 : 

👉 « Je suis Elodie, je teste, décortique, critique les méthodes de développement personnel et outils des meilleurs coachs pour des particuliers ambitieux mais surbookés afin de les aider à se réaliser professionnellement et à vivre une vie épanouie et pleine de sens ! »

Alors cela vous parait plus clair ?

Pourquoi cette formulation est vraiment intéressante ?

  Parce que, sur les cinq choses dont nous avons besoin pour connaître notre but dans la vie, seulement deux parlent de nous. Les trois autres sont à propos des autres : qui ils sont, ce qu’ils veulent, et comment ça les change. Cette formulation oblige à regarder vers l’extérieur. Et tous les gens heureux savent très clairement qui ils servent, ce que ces personnes veulent, et comment ces personnes changent en conséquence. Ils se concentrent plus sur les gens qu’ils servent que sur la manière dont ils sont eux-mêmes servis et c’est d’ailleurs souvent ceux qui réussissent le mieux dans n’importe quel domaine ! Les gens heureux s’efforcent de rendre les autres heureux, et font des choses qui leur font se sentir protégés et en sécurité.

Qu’est ce que cet exercice m’a apporté ?

  D’habitude, une des choses les plus difficiles lorsque je rencontre quelqu’un pour la première fois c’est de me présenter et de lui décrire brièvement mais clairement ce que je fais dans la vie. C’était encore plus le cas il y a quelques temps lorsque je me trouvais entre deux situations ou que ce que je faisais au quotidien ne correspondait pas exactement à ce que j’aurais voulu faire… Quand les gens me posaient cette question dans cette situation, je me demandais souvent : « Mais pourquoi me demande t’il ce que je fais ? Est ce pour savoir si cela vaut la peine de passer du temps avec moi ?» Bref maintenant, quand quelqu’un me pose cette question, je n’ai plus peur de leur répondre avec l’objectif de vie que j’ai déterminé grâce à l’exercice de Adam Leipzig : comment ce que je fais change les gens pour qui je le fais. Pour aller plus loin, je vous partage quelques exemples donné par Adam :
  • Vous pourriez dire : « J’offre des rêves aux enfants. » si votre but dans la vie est : « J’écris des livres pour enfants, pour qu’ils puissent s’endormir et faire des rêves merveilleux. »
  • Vous pourriez dire: « J’aide les gens à se sentir bien, à être en forme, » si votre but dans la vie est : « J’invente des appareils pour les hommes et les femmes qui ont peu de moyens, pour qu’ils puissent être en forme. »
  • Vous pourriez dire: « J’aide les gens à faire un super boulot, » si votre but dans la vie est : « Je forme des entrepreneurs et des gens créatifs à prendre des décisions importantes, pour qu’ils puissent faire un super boulot. »

Faites cet exercice rapide et cette petite phrase deviendra votre phrase de présentation…

  Vous verrez, cette phrase de présentation vous servira de phrase d’accorche pour lancer la conversation car votre interlocuteur vous posera toujours la question : « Mais alors, comment donnez-vous des rêves aux enfants ? » « Comment aidez-vous les gens à être en forme ? » Vous pourrez alors leur répondre facilement en partageant votre objectif de vie. Puis, par la même occasion, vous pourrez leur expliquer, qu’avec ce simple exercice, ils peuvent aussi facilement trouver le leur 😉.
Comment j’ai (enfin) réussi à avoir confiance en moi du jour au lendemain

Comment j’ai (enfin) réussi à avoir confiance en moi du jour au lendemain

Parler en public a été pour moi pendant de nombreuses années un supplice… Je manquais terriblement de confiance en moi :

  • Avant ma présentation : j’avais la boule au ventre plusieurs jours avant, je répétais mon texte tous les jours jusqu’à le connaître par coeur et j’étais à fleur de peau avec mes proches.
  • Pendant : gorge sèche, transpiration, voix qui tremble… Plus j’avançais dans mon discours et plus celui-ci filait à toute vitesse afin que ce calvaire se finisse au plus vite… 
  • Après : Soulagement que cela soit terminé mais déception : ma fierté en avait pris un coup et ne faisait que diminuer le peu de confiance en moi que j’avais dans ces situations là…

Un jour, pendant l’une de mes séances de coaching où je travaillais à vaincre ma peur de parler en public et ma confiance en moi, voilà ce que j’ai compris :

✔️ La confiance en soi n’est pas un luxe. Ce n’est pas quelque chose que nous avons ou que nous n’avons pas. 

✔️ Ce n’est pas un talent, ce n’est pas un don inné ni quelque chose que nos parents nous ont donné ou dont nous avons hérité. 

✔️ La confiance en soi est quelque chose que nous créons. C’est une émotion que nous créons dans notre tête.

1 – Comment alors avoir confiance en soi ?

 

Nous pensons, et beaucoup de personne le pense aussi, que la confiance en soi vient du fait d’être doué à faire quelque chose. 

Mais comment pouvons-nous être bon à quelque chose si nous n’avons pas suffisamment confiance en nous pour essayer ?

Habituellement, nous nous sentons à l’aise dans les choses que nous avons déjà essayées par le passé. C’est pour cela que, la plupart du temps, nous sommes persuadés que nous ne serons pas doués avant de commencer à faire ces choses.

 

Voici alors le secret 🤐 que ma coach m’a confié sur la confiance en soi :

 “La confiance en soi ne vient pas des expériences passées ou du talent mais elle vient de la volonté à vouloir expérimenter les émotions négatives.”

Si nous avons la volonté d’expérimenter les émotions négatives comme par exemple l’échec, la gêne, le jugement, l’humiliation, etc. nous aurons alors plus de confiance en nous que quiconque autour de nous.

Quand nous nous sentons en insécurité, en manque d’estime de soi, c’est souvent parce que nous voulons éviter le jugement des autres. Nous voulons éviter de nous sentir gêné et d’échouer. Nous ne voulons pas essayer car nous ne voulons pas ressentir d’émotions négatives.

👉 Et si nous arrêtions de nous préoccuper de toutes ces émotions négatives ? 

👉 Et si nous ne nous soucions plus du jugement des autres, de l’échec, de la gêne ou de l’humiliation ?

Si c’était le cas, nous nous donnerions à 100% dans tout ce que nous ferions, vous ne pensez pas ?

Le plus incroyable dans tout ça, c’est que si nous nous donnons à 100% dans tout ce que nous entreprenons, nos chances de réussites seraient même beaucoup plus grandes ! Cette confiance en soi nous permettrait de produire de meilleurs résultats. (Et puis si cela n’est pas le cas malgré tout, cela n’a pas tant d’importance…)

 

Vous allez dire “c’est facile à dire mais comment faire ?”

 

Parlons alors plus en détail des émotions négatives que nous pouvons ressentir suite à un échec par exemple. Quels sentiments ressentons-nous lors d’un échec ? La déception, la tristesse, la honte…?

L’émotion ressentie s’exprime plutôt comme une vibration dans notre corps qui est finalement assez inoffensive. Ce qui rend cette émotion douloureuse, c’est plutôt ce que l’on va décider d’en penser, le sens que l’on va souhaiter lui donner.

En effet, le jugement des autres ne provoque aucune douleur tant que nous ne décidons pas de l’interpréter comme une mauvaise critique à notre égard.

En essayant d’anticiper toutes ces “mauvaises” émotions, nous nous sabotons nous-même et nous nous empêchons de gagner cette confiance dont nous avons tant besoin pour réussir.

Alors, si la confiance en soi est seulement la volonté de vouloir tester n’importe quelle émotion négative, ce n’est finalement, que le pire qui puisse nous arriver ! 

Au contraire, cette confiance en nous, nous donnerait même toute l’énergie dont nous avons besoin pour agir car nous n’anticiperions aucune crainte à ressentir des émotions négatives !

2- Comment arriver à ne pas avoir peur de ressentir ces émotions négatives ? Comment ne pas avoir peur du jugement des autres ?

 

Je vous partage un petit exercice d’imagination que ma coach m’a proposé pour y arriver :

1️⃣ Anticipez toutes les émotions négatives dans votre esprit et pensez au pire scénario. (La peur de la peur sera toujours pire que la réalité.)

2️⃣ Imaginez ce que cela vous ferait de ressentir le jugement des autres après un échec : imaginez par exemple une foule de gens, tous en train de vous huer, de rire et de vous juger après avoir donné le meilleur de vous même.

👉 Ne remarquez vous pas qu’aucune de toutes ces personnes ne font attention à vous habituellement ? Ne remarquez-vous pas qu’aucune de ces personnes ne vous a jamais vraiment encouragé ? 

 Les personnes qui nous aiment et nous soutiennent, elles, ne nous jugerons jamais. Au contraire, elles ne manqueraient pas de vous encourager à la première occasion. Toutes ces personnes dont nous pensons être mal jugé ne nous connaissent pas. Et pire ! Nous ne les connaissons pas non plus ! 

Avec ma coach, j’apprends à contrôler mes pensées et à ne pas faire attention aux opinions des autres que je ne connais même pas. Celles qui comptent vraiment sont celles de ma famille, de mes amis, des personnes qui me soutiennent peu importe ce que je fais.

Et j’ai enfin réalisé que la majorité de mes échecs, la plupart des erreurs que je pouvais faire, étaient causés par ce que je pouvais penser et imaginer dans ma tête….

3- Comment augmenter cette confiance en soi au fur et à mesure des expériences ?

 

L’autre grand secret pour faire grandir cette confiance en soi est d’être bienveillant avec soi-même et d’appliquer ces 3 mantras :

👉 Se soutenir quoique que nous fassions,

👉 Être toujours gentil avec soi-même, 

👉 Être toujours fier des efforts que nous faisons.

 La confiance en soi s’acquiert aussi en se respectant soi-même, en étant bienveillant et en prenant soin de soi. Le meilleur moyen d’y arriver est de savoir que l’on sera capable de gérer les émotions négatives en cas d’échec et que l’on ne se blâmera pas soi-même pour cela.

La bienveillance, nous permet de nous fixer n’importe quel objectifQuand nous savons que nous sommes “couverts” par notre bienveillance quoique nous fassions, nous n’avons enfin plus peur de ne pas y arriver !

Et si vous vous dites toujours : “Cela ne va pas marcher”, “j’ai déjà tout essayé”…

Avez-vous déjà été dans une situation où des centaines de personnes vous regardaient donner le meilleur de vous même et vous voyaient échouer malgré tout ? Cela a t il vraiment changé quelque chose pour vous mis à part le fait d’être tombé et de vous être relevé ? 

Les “mauvaises” expériences que nous pouvons vivre ne reflètent pas notre personnalité, notre caractère, nos compétences. Cela signifie juste que nous testons de nouvelles choses et que nous essayons de notre mieux.

Et tant pis s’il y a erreur, l’expérience nous renforce ! Cessons de nous comparer, d’envier, de jalouser ou ironiser pour plutôt admirer et ainsi tenter de (se) dépasser.
Et faisons fi des « qu’en-dira-t-on » !

Comme le dit si bien Winston Churchill 😊 :

“Le succès c’est d’aller d’échec en échec sans perdre son enthousiasme”.

J’espère que les secrets et conseils que ma coach m’a partagés vous aideront à regagner rapidement confiance en vous. 

N’hésitez pas à nous raconter en commentaires vos astuces pour booster votre confiance en vous.

J’ai hâte d’échanger avec vous ! 🙂

PS : Pour aller plus loin, je vous recommande chaudement le livre « La confiance en soi, une Philosophie », de Charles Pépin.

La moyenne des 5 personnes avec lesquelles nous passons le plus de temps

La moyenne des 5 personnes avec lesquelles nous passons le plus de temps

Comme le dit Jim Rohn, un conférencier célèbre en développement personnel, « Vous êtes la moyenne des 5 personnes avec qui vous passez le plus de temps »

Cette semaine je vous propose de faire un exercice que ma coach m’a proposé lors de mes premières séances. 

👉  Faisons cet exercice pour mieux nous connaître : 

Qui sont ces 5 personnes avec qui nous passons le plus de temps ? 

Prenez-le temps pour remplir ces 5 lignes… Le résultat est super intéressant !

1.

2.

3.

4.

5.

 Il n’est pas si facile de répondre…

De mon côté, j’ai bien noté, mon mari, mes deux enfants, un ou deux collègues, ma maman…Mais j’aimerais aussi ajouter mes meilleurs amies, mon frère et sa famille….

J’ai toujours trouvé cette citation assez limitante et excluante surtout quand on adore rencontrer de nouvelles personnes et se nourrir de cela.

Oui, notre entourage influence 95% de nos décisions, nos actions et donc de nos réussites. 

Mais comment pouvons nous faire quand notre entourage n’a pas les mêmes envies que nous ?

Tous les parcours inspirants ont pour point commun de nous inspirer, d’aller vers l’inconnu et de nous prouver que tout est possible.

C’est pourquoi, ce chiffre « 5 » est très limitant !

Un beau parcours est un succession de rencontres riches d’enseignements pour progresser chaque jour, vous ne trouvez pas ?

 

Et vous, qui décidez-vous rencontrer aujourd’hui pour évoluer et atteindre vos objectifs 🏆

Comment j’ai appris à m’auto coacher en 5 étapes !

Comment j’ai appris à m’auto coacher en 5 étapes !

Saviez-vous que le bonheur se crée, et qu’en plus, cela ne coûte rien ?

J’ai toujours voulu que ma vie ait du sens et que je puisse faire tout ce qui est en mon pouvoir pour réaliser tous mes rêves.

C’est sûr, tout n’est pas toujours facile et il y a des jours où c’est plus difficile.
Mais c’est le jeu pour progresser, non ?

Rien de plus simple, je vous apprends à vous auto-coacher en 5 étapes ! (6 min à lire)

J’ai toujours voulu m’améliorer autant sur le plan personnel que professionnel et devenir la meilleure version de moi-même. C’est ainsi que je me suis naturellement intéressée très vite au développement personnel et à l’auto-coaching.

J’ai commencé tout d’abord à lire quelques ouvrages pour découvrir ce que pouvait apporter l’auto-coaching.

Jane Turner, coach, psychothérapeute et auteur nous parle d’auto-coaching dans son livre “Comment construire sa vie adulte : Et devenir son propre coach” :

“La personne qui nous accompagne en permanence, c’est nous-même. Il est possible d’avancer seul à l’aide d’un livre. En lisant, on s’entend parler, c’est déjà une prise de recul, une distanciation, une mise en perspective. (…) Devenu notre propre coach, nous sommes capable, quels que soient notre âge et notre situation, de rebondir et de nous renouveler pour vivre et profiter du nouveau chapitre à écrire ».

Dans “Le petit manuel d’auto coaching”, Jean Doridot nous dit :

« Les exercices d’auto coaching “peuvent servir de préliminaire, de complément ou faire suite à un coaching. (…) L’avantage d’une pratique personnelle, en plus du rythme qui s’adapte à chacun, est de développer l’autonomie et de stimuler la notion de travail personnel”.

Au cours de ces dernières années, j’ai donc compris à travers mes lectures que la pratique de l’auto-coaching m’aiderait énormément à être plus efficace dans la réalisation de mes objectifs et à être épanouie.

Voici les 5 étapes d’auto coaching expliquées par Brooke Castillo, célèbre coach américaine, que j’ai appliqué lorsque j’ai commencé ce travail personnel…

 

 👉 Étape n ° 1: Nous ne sommes pas notre vie.

 

Beaucoup de gens croient à tort que le bonheur vient de quelqu’un ou de quelque chose.

On entend souvent dire : “Si mon époux.se me complimentait davantage… si j’avais de meilleures relations avec ma famille… si j’avais un autre travail, ou bien si je possédais cette voiture ou cette maison, je serais plus heureux”.

Pourtant comme le dit l’adage populaire, tout le monde sait que “l’argent ne fait pas le bonheur”.

LE BONHEUR SE CRÉE. En en plus, cela ne coûte rien !

N’attendons pas que le monde change pour pouvoir être heureux car, malheureusement, le monde ne changera pas pour nous.

En effet, nous ne sommes pas ce qui nous arrive dans notre vie. Nous ne sommes pas les circonstances de notre vie. Tout ce que nous ressentons, notre bonheur, n’a rien à voir avec le monde extérieur.

Nous sommes tous quelqu’un de respectable, aimable et capable, malgré tous les événements qui peuvent subvenir dans notre vie. Peu importe ce que nous avons fait. Peu importe le nombre d’erreurs que nous avons commises. Nous ne sommes pas notre passé.

Arrêtons donc d’attendre que notre situation change pour trouver le bonheur et atteindre nos objectifs !

 

👉 Étape n ° 2 : Nous ne sommes pas notre cerveau.

 

Nous avons tous des pensées.

Des milliers de pensées.

Des milliers de pensées qui parcourent notre cerveau toute la journée. Pensées inconscientes. Pensées non supervisées.

Ce ne sont que des pensées – elles traversent notre cerveau mais ne sont pas qui nous sommes.

Si nos pensées sont inconscientes, d’où viennent-elles ? Beaucoup de choses dans notre vie nous ont été enseignées. Nous les avons apprises et elles font partie de notre programmation.

Si nous avons été élevé en croyant que nous ne sommes pas bons, alors inconsciemment, quoique nous fassions, nous penserons que nous sommes incapables de faire certaines choses.

Si ces pensées négatives préprogrammées travaillent contre nous chaque jour sans le savoir, il est alors très difficile pour nous de les contredire !

« Nos pensées ne déterminent pas qui nous sommes vraiment ».

Pour atteindre nos objectifs, Brooke Castillo conseille de s’entraîner activement chaque jour à se « séparer » de nos pensées afin de pouvoir décider nous même ce que nous voulons penser.

Cela semble difficile, mais cela en vaut vraiment la peine. 😉

 

👉 Étape n ° 3 : Nous pouvons créer les sentiments que nous souhaitons ressentir.

 

Une fois que nous commençons à superviser nos pensées, nous pouvons commencer à contrôler les émotions que nous ressentons.

C’est vraiment puissant car nous pouvons créer ce que nous ressentons !

“Les PENSÉES déterminent nos ÉMOTIONS qui créent nos ACTIONS qui génèrent des RÉSULTATS”. Brooke Castillo

En effet, si nos sentiments créent nos actions et que nos actions génèrent des résultats, cela signifie que nous avons le pouvoir d’accomplir la vie que nous souhaitons créer.

Cela ne veut pas dire que nous devons toujours nous sentir heureux et ne jamais être triste. Il y a des moments où nous voulons nous sentir malheureux, comme par exemple pour le décès d’un proche.

Cela ne sert à rien de s’empêcher de ressentir le malheur car, sans malheur, nous ne pouvons pas ressentir le bonheur.

Il y a des moments pour se sentir malheureux. Pour tous les autres moments cependant, il faut essayer d’apprendre à reconnaître ces pensées négatives pour que nous ne nous sentions pas toujours négatif.

Le but est donc de reprogrammer notre cerveau à avoir des pensées positives, des pensées que nous voulons avoir, pour prendre le contrôle de nos sentiments et être optimiste.

Quel super pouvoir de ressentir ce que nous voulons, quand nous le voulons, n’est-ce pas?

 

👉 Étape n ° 4 : L’échec vaut mieux que ne rien faire

 

Maintenant que nous savons comment faire pour ressentir ce que nous voulons, travaillons pour atteindre nos objectifs !

Il y a un risque d’échec c’est vrai…. Mais tant mieux, car c’est bon pour nous !

Dans son nouvel ouvrage “Les vertus de l’échec”, le philosophe Charles Pépin nous démontre que :

“L’échec nous révèle comment chaque épreuve (parce qu’elle nous confronte au réel ou à notre désir profond) peut nous rendre plus lucide, plus combatif, plus vivant. En France, échouer est mal perçu. Nous y voyons une faiblesse, une faute, et non un gage d’audace et d’expérience.  Pourtant, les succès viennent rarement sans accroc. Charles de Gaulle, Rafael Nadal, Steve Jobs, Thomas Edison, J.K. Rowling ou Barbara ont tous essuyé des revers cuisants avant de s’accomplir”.

N’ayons pas peur d’échouer mais ayons plutôt peur de la procrastination. Les échecs sont des étapes vers nos objectifs. Reporter nos actions au lendemain ne nous mènera nulle part…

Rappelons-nous que lorsque nous étions enfant, nous sommes tombés de nombreuses fois en apprenant à marcher. Cela ne nous a pas empêché de toujours nous relever sans jamais douter de nos capacités à y arriver un jour !

 

👉 Étape N°5: Notre avenir nous appartient.

 

Dans la vie, il y a le passé, le présent et le futur. La seule chose qui existe actuellement est le présent.

Ce qui représente notre passé, ce sont nos pensées.

Ce qui détermine l’avenir, c’est également ce que nous en pensons.

Prendre notre avenir en main permet de ne pas répliquer le passé. En effet, notre cerveau aime être efficace en pensant sans cesse aux mêmes choses. Et il continuera à le faire pour notre avenir si nous ne faisons rien.

 

En résumé,

 

Pour commencer son développement personnel, je ne peux que vous conseiller de suivre les principes de tous ces auteurs qui m’ont fait changé ma vision d’accéder au bonheur :

“Sachez que les circonstances sont neutres – elles ne déterminent pas notre bonheur. Nos pensées ont été programmées et nous devons apprendre à penser intentionnellement. Nos pensées déterminent notre expérience du monde, elles créent nos sentiments et nos sentiments guident vos actions ». Brooke Castillo

 

Pour en savoir plus :

Jane Turner : “Comment construire sa vie adulte : Et devenir son propre coach

Jean Doridot : « Le petit manuel d’auto coaching »

Brooke Castillo : « The life coach school« 

Charles Pépin : « Les vertus de l’échec« 

 

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Cette semaine, j’aimerais vous partager une des leçons de Brooke Castillo, célèbre coach américaine du podcast “The Life Coach school”. Cet épisode parle de l’importance de se fixer des objectifs de vie pour devenir une meilleure version de nous même sur cette planète. (7 min à lire)

 

“Se fixer des objectifs, croire en eux, et enfin les accomplir nous permettent de mesurer nos accomplissements.” Brooke Castillo

Je me dis souvent que j’ai l’impression de ne jamais assez profiter de l’instant présent et que, si je réfléchis à mon avenir et à me fixer des objectifs, c’est justement l’inverse que j’essaie de faire, au lieu d’essayer de profiter de l’instant présent.

Grâce à Brooke Castillo, j’ai appris que vivre le moment présent et l’accepter ne nous dispense pas de rêver et de nous fixer des objectifs.

En effet, le fait de se fixer des objectifs et de les atteindre ne nous permettra pas d’être plus heureux aujourd’hui. Cela nous permettra d’évoluer et d’être une meilleure version de nous-mêmes.

Lorsque je pense à un objectif ou à un rêve parfois, cela peut me sembler quelque chose d’impossible au premier abord, bien au-delà de mes capacités actuelles. Malheureusement, penser comme cela, m’empêche de croire en moi et même d’essayer de le réaliser…

Brooke explique qu’avoir un objectif ou suivre une direction dans sa vie, consiste simplement à fournir une supervision à notre cerveau pour qu’il évite de décider sans aucune intention délibérée. Souvent, on est tellement occupé à réagir à tout ce qui se passe dans notre vie que nous ne prenons pas le temps de prendre du recul et de réfléchir à ce que nous voulons vraiment.

Nous avons souvent envie de choses qui nous manquent, que nous n’avons pas mais nous ne voulons pas nous y confronter.

Brooke nous enseigne que, l’une des meilleures façons pour parvenir à se fixer des objectifs sans provoquer cette frustration est de dresser la liste des 25 choses que nous voulons en commençant par lister les choses que nous avons déjà !

Voilà la démarche que j’ai suivie pour me permettre de dépasser les émotions négatives et le découragement que je pouvais ressentir lorsque je commençais à me fixer des objectifs ambitieux :

1 – Commencer à rêver à ce que nous avons déjà.

Si je devais exprimer mon rêve de vie, voilà comment je l’énoncerais  :

👉 “Je souhaite être mariée, avoir deux enfants et avoir une maison”.

Ce rêve, je l’ai déjà accompli ! Le fait de vouloir cela est différent d’être simplement reconnaissante d’avoir déjà réalisé ces choses là. C’est beaucoup plus fort.

Pour tromper mon esprit, je pense donc à quelque chose que je veux vraiment et que j’ai déjà. Puis je rajoute, au milieu de mes pensées, quelque chose dont j’ai envie mais que je n’ai jamais fait.

Par exemple, je peux ajouter :

👉 “ Je souhaite être mariée, avoir deux enfants et je rêve de partir faire un roadtrip avec ma famille aux Etats Unis”.

Ceci constitue la première étape pour piéger mon esprit et éviter d’être frustrée et découragée à l’idée de ce que je n’ai pas encore…

 

2- Prononcer ces 25 objectifs de manière vraiment spécifique :

 

  • Pour bien formuler mes 25 objectifs, je les énonce à la première personne, au présent, et de manière la plus précise possible.
  • Il faut également les écrire pour qu’ils deviennent réels, pour pouvoir les relire et les ajuster en cours d’année.
  • Parmi ces 25 objectifs, il ne reste plus qu’à choisir celui qui nous fait le plus envie, comme par exemple :

👉 “Je veux partir faire un roadtrip avec ma famille à l’été 2020 pendant 1 mois à travers les Etats Unis.”

Attention à ne pas inclure tout de suite le “comment”  (“Comment vais-je faire cela ?”…)  pour ne pas se décourager à ce stade. Il faut penser juste au quoi, au quand.

 

3- Maîtriser les émotions négatives qui peuvent survenir

 

Si l’idée de ne pas réussir l’objectif que j’aurai choisi peut provoquer en moi des émotions négatives comme la peur, le doute et la honte, c’est tout à fait normal. Avec du recul, je sais maintenant que cela fait partie du processus. Pour maîtriser cela, Brooke conseille de se poser la question suivante :

👉 « Que ferais-je si je savais que je n’échouerais pas ou que je ne peux pas échouer? »

Si au contraire, je ne ressens rien,  cela signifie probablement que je ne me suis pas poussée au-delà de ma zone de confort actuelle et que mon objectif n’est peut être pas assez ambitieux…

 

“Réaliser un objectif ne doit pas être vu seulement comme quelque chose que l’on va atteindre ou obtenir mais comme une expérience qui va nous permettre de progresser. “ Brooke Castillo

 

4- Ecrire le plan d’action

 

Dans mon métier de chef de projet, et notamment pour des projets de longue durée, j’ai l’habitude de faire des rétro plannings afin de définir les différentes étapes et sous étapes d’un projet. Puis, pour chacune de ces étapes, je définis des tâches et j’estime le temps que je vais passer pour chacunes d’elles. Ce processus me rassure car il me permet d’anticiper et de contrôler l’avancement du projet au jour le jour, mois après mois.

Lorsque je me fixe un nouvel objectif, je réutilise la même méthode pour m’aider à savoir comment je vais le réaliser: je me pose toutes les questions possibles pour décortiquer chaque phase de mon objectif et le temps que je peux me permettre d’y allouer :

👉 “Combien de temps et d’énergie suis-je prête à consacrer à cela chaque semaine, chaque mois ?

👉 Quand pourrais je m’en occuper ?

👉 Quelle activité puis-je enlever dans ma vie actuelle pour dégager du temps pour mon projet ?

👉 Quel budget suis-je prête à mettre ?

👉 Combien suis-je prête à économiser chaque mois ?

👉 Quelle nouvelle compétence ai-je besoin d’apprendre pour tendre vers mon projet ?

👉 Combien de recherches suis-je prête à faire pour trouver le meilleur parcours, les meilleurs activités, les meilleurs hôtels, les meilleurs vols… ?”

 

Pour un objectif à long terme, le mieux est de ventiler toutes ces tâches par semaine, par mois, voire par année! Plus le plan d’action est détaillé, mieux c’est.

Cela peut paraître fastidieux et contraignant au départ, mais ceci est plutôt grisant quand on commence à cocher toutes les tâches faites au fur et à mesure que l’on avance dans la réalisation de son objectif.  

On réalise le chemin parcouru, nos accomplissements, on constate que l’on peut surmonter nos doutes, nos peurs en agissant. 😉

 

Et Après ?

 

Au final, que nous atteignons cet objectif ou pas, le but de cette expérience est de devenir une meilleure version de nous-même, une personne que nous connaîtrons davantage :

Nous aurons surmonté nos doutes en nous poussant hors de notre zone de confort.

Nous aurons rencontré des gens que nous n’aurions jamais rencontrés.

Nous aurons vécu des expériences que nous n’aurions pas vécues si nous n’avions pas eu cet objectif.

 

Mon entourage me demande souvent “ Pourquoi te compliques-tu tant la vie à vouloir toujours te fixer des objectifs ?”

La prochaine fois, et grâce à Brooke Castillo, je leur répondrai :

👉 “Poursuivre des rêves, me fixer des objectifs me sert de GPS pour construire la vie épanouie que je souhaite avoir et devenir une meilleure version de moi-même.”

 

Il s’agit là de mon premier article, je compte sur vous pour me faire vos retours en commentaires ci-dessous. N’hésitez pas à partager, à très vite ! 😃

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